Que nena ou que muller lle gustaría ser aínda máis atractiva? Acontece que iso non leva tanto: só come ben mantendo un peso razoable. Que haberá? Mira o artigo.
A esencia da nutrición fraccionada
Recentemente, no eido da dietética, aparece o concepto de "dietas fraccionadas para adelgazar" que permiten desprenderse de "lastre". E con moitas nenas que queren perder uns quilos máis, xorde a pregunta: é realmente así? Podes comer ben e perder peso ao mesmo tempo? Ou é un mito?
Este sistema nutricional implica o uso dunha dieta específica dividida en seis comidas ao día. A metade delas -tres recepcións- son sinxelas, o resto son petiscos. Grazas a este enfoque, o número de calorías inxeridas redúcese, xa que en lugar dunha merenda con bollos, o corpo recibe alimentos saudables.
Moitas veces, unha dieta fraccionada para a perda de peso é unha dieta especial durante unha semana ou un mes, dirixida a realizar determinadas accións:
- 2-3 horas despois de comer, o corpo procesa os alimentos inxeridos, "filtras" por substancias e traballa ao 100%;
- As comidas realízanse practicamente por horas. Como resultado, os alimentos absorben moito mellor mentres se reduce o estrés no tracto gastrointestinal;
- Grazas a unha nutrición adecuada, o corpo mantén un metabolismo óptimo, durante o cal se queima a graxa.
Ao comer os alimentos adecuados, podes conseguir o suficiente e perder peso ao mesmo tempo.
Como comezar
Desenvolveuse unha técnica especial para as persoas que decidiron poñerse en forma. Ao observalo, podes perder peso nun curto período de tempo e facelo de forma eficiente sen danar o corpo.
- Se de súpeto tes que ir sen certas comidas mentres estás a dieta, non tes que facelo inmediatamente con comidas parciales. Darase tempo para a transición. O fallo prodúcese gradualmente.
- Se o menú anterior contiña pratos con moitas calorías, despois dun tempo será necesario excluílos.
- É mellor comer á mesma hora todos os días utilizando un sistema nutricional fraccionado para que o corpo "recorde" as comidas e funcione mellor.
- O almorzo da semana debe incluír alimentos ricos en carbohidratos lentos.
- Para o xantar acéptanse comidas ricas en proteínas que non se poden combinar con alimentos ricos en amidón para non provocar a obesidade. Falamos de patacas, arroz, millo e outros.
- A dieta debe conter carbohidratos, proteínas e graxas nunha proporción óptima de 10% / 30% / 60% cada unha.
- É mellor excluír os alimentos afumados, fritos e graxos, así como eliminar os doces da dieta.
Submenú mensual para comidas
O proceso de perder peso cunha dieta fraccionada é bastante complicado, polo que non debes esperar resultados rápidos. A principal tarefa deste sistema nutricional é mellorar o corpo mediante a limpeza e non unirse a dietas estritas.
O menú debe ser variado para que entre no corpo unha gran cantidade de nutrientes esenciais. Considere un menú diario aproximado que se debe seguir durante unha semana ou un mes (dependendo da duración da adhesión a esta dieta) e algunhas receitas. A táboa móstrase a continuación.
| Hora de comer | Produtos para unha semana, un mes: como comer, receitas |
| 07. 00 | Cociñar filloas: a fariña debe ser moída groseiramente, podes usar avea no seu lugar. Por certo, a avea con froita / froita confitada é unha excelente opción para o almorzo. Recoméndase evitar o café, é un dos alimentos que fai que o corpo envellece e se canse máis rápido. É mellor beber té de herbas sen azucre. Antes do almorzo, recoméndase tomar un vaso de auga, isto mellora a función intestinal e crea unha microflora favorable para a dixestión dos alimentos. |
| 12. 00 | Merenda. Para iso úsanse froitas e verduras. Merenda nunha mazá ou un pepino. As cenorias frescas combaten ben a obesidade. É mellor evitar outros lanches, porque se aparece un "sinal" no corpo sobre a necesidade de alimentos, é mellor esperar ata que se consuma a seguinte porción. |
| 2: 00 p. m. - 3: 00 p. m. | Para o xantar podes comer produtos proteicos segundo o menú, pero non todos os días. A necesidade diaria de proteínas do home non é tan grande como pensaba. A mellor opción para o xantar é o guiso de verduras ao vapor. No verán paga a pena dar preferencia ás ensaladas de vexetais frescos. O máis preferido deles son repolo e cenoria. Se necesitas proporcionar ao corpo unha gran cantidade de proteínas, podes comer feixóns ao vapor, garavanzos e lentellas. |
| 16. 00 | Merenda da tarde: podes usar froita fresca. |
| 18. 00 | Cea. É mellor comer unha sopa magra sen carne. Podes ferver mingau en auga: trigo sarraceno, avea, millo, millo. |
Deste xeito, o menú con comidas parciais pode converterse nunha dieta completa durante unha semana ou un mes. Non obstante, non basta con seguir estas regras, porque é necesario ter en conta os principios de vida que axudarán a desfacerse dos quilogramos odiados moi rapidamente.
Regras básicas
- Beba moitos líquidos, inclúoos na dieta para eliminar as toxinas do corpo. Isto non significa que teñas que comprar refresco. A auga mineral purificada é apta para beber.
- Coma pequenas comidas a pesar do menú baixo en calorías. Un dos problemas aos que se enfrontan as nenas ao perder peso é o medo a perdelo. Parece que sen comida o mundo enteiro colapsa. De feito, non o é.
- Busca un pasatempo, para que non penses todo o tempo na comida. Cando unha persoa está interesada no que ama ou ten un proceso creativo, non lembra a comida.
- Fai un hábito de alimentos fraccionados completos adecuados para a perda de peso. De acordo en que "sentar" nunha dieta non é suficiente para que o corpo se desface de toxinas e toxinas. Aínda que pases un mes con este réxime, o sobrepeso aínda pode volver despois dun tempo. Facer unha alimentación saudable un estilo de vida pode axudarche a perder peso de forma permanente e ser máis feliz.
- Use unha ferramenta como unha táboa de calorías.
E, por suposto, non esperes ningún resultado ao día seguinte! Elabora un menú competente para chegar rapidamente ao destino desexado. Entón, unha dieta fraccionada para a perda de peso non causará ningún inconveniente! Deséxoche éxito!